Vidste du, at du har flere mikrobielle celler i din krop end menneskelige celler?

Det er ret fantastisk! Du har faktisk flere biomer fulde af mikrober – i dine tarme, på din hud, i din mund, i dine bihuler og i din vagina, som alle spiller en vigtig rolle i din sundhed. Desværre påvirker faldet i østradiol (østrogen) disse mikrobiomer negativt, når du nærmer dig perimenopause og menopause. Det er irriterende og uretfærdigt.

Hvorfor Dit Mikrobiom Er Afgørende for Dit Helbred

Et ‘mikrobiom’ er bogstaveligt talt et biotop af mikrober, der lever i og på dig.

Det er fuldt af bakterier, vira og svampe, der lever blandt os . Ideelt set bør de hjælpe og støtte dig i et symbiotisk forhold. De hjælper dig med at lave hormoner, neurotransmittere, nogle vitaminer og understøtter dit immunsystem. Især tarmmikrobiomet styrer stort set alle aspekter af vores funktionalitet og påvirker tarm-hjerne aksen, tarm-hud aksen, tarm-immun aksen og tarm-lever aksen. Det vil sige, at det påvirker din hjerne, din hud, dit immunsystem og dit afgiftningssystem.

Når Ting Går Skævt: Symptomer Du Skal Være Opmærksom På

Desværre, når ting går skævt, får du symptomer! For en kvinde i perimenopausal tid kan dette inkludere symptomer som:

   En vaginal infektion

   En bihuleinfektion

   Symptomer i dine tarme, såsom oppustethed, gas, forstoppelse eller diarré

   Hyppige urinvejsinfektioner

   Hudproblemer som acne eller eksem

   Træthed og energitab

   Vægtøgning eller vægttab

   Fødevareintolerancer og -allergier

   Ændringer i humør, herunder angst og depression

   Svækket immunfunktion, hvilket fører til hyppigere forkølelser og infektioner

Disse symptomer kan være frustrerende og påvirke din livskvalitet betydeligt.

Forstå “utæt tarm ” og Rollen af Østrogener og Progesteron

Både østrogener og progesteron har beskyttende virkninger på dine mikrobiomer, især i dine tarme. De hjælper med at vedligeholde tarmbarrieren og beskytte din tarm mod skader ved at regulere tætte sammenføjninger – disse fungerer som porte, der beslutter, hvem der skal og ikke skal komme igennem fra indersiden til ydersiden af tarmene. Sunde niveauer af østradiol (østrogen) hjælper disse porte med at fungere korrekt. Men når østradiolniveauerne falder, er portene ikke så effektive, hvilket fører til “utæt tarm”, hvor problematiske stoffer slipper igennem og forårsager immunreaktioner og inflammation.

Sunde niveauer af østradiol (østrogen) hjælper med at regulere disse porte, så de fungerer korrekt! Men når niveauerne falder, fungerer portene ikke så godt som før, hvilket skaber intestinale symptomer som gas, oppustethed, forstoppelse eller diarré. Det kan også føre til øget inflammation, når immunsystemet involveres.

Andre ting, der kan påvirke mikrobiomet negativt, inkluderer:

   Stress

   Infektioner/parasitter

   Antibiotika

   Miljøtoksikanter (såsom konserveringsmidler)

Det er også muligt, at du går ind i overgangsalderen med et allerede kompromitteret tarmmikrobiom! Denne sammensatte effekt kan gøre det endnu vanskeligere at håndtere symptomerne.

Hvordan Du Kan Støtte Din Tarmsundhed

Øg Dit Fiberindtag: Fokusér på opløselige og uopløselige fibre samt resistente stivelser, der fungerer som præbiotika og fodrer gavnlige tarmbakterier. Resistente stivelser er bogstaveligt talt stivelser, der ikke optages i tarmene. Nogle af disse stivelser fermenteres derefter i tyktarmen for at fodre bakterierne der. Dette er kendt som præbiotika. Når bakterierne fodres, skaber de sunde kortkædede fedtsyrer (SCFA) kendt som post-biotika. Resistente stivelser undersøges for deres potentiale til at sænke lipider (fedt), glukose, insulin og inflammation – alle markører, der kan øges i overgangsalderen!

Almindelige fødevarer inkluderer:

   Grønne bananer (nærmest umodne)

   Grøn bananmel

   Kartoffelstivelse

   Tapiokastivelse

   Havregryn

   Hvide bønner

Du kan også øge det resistente stivelsesindhold i kartofler ved at koge dem og derefter lade dem køle helt af (som i kartoffelsalat). Disse kogte og derefter afkølede kartofler er kendt som type 3 resistente stivelser.

Få min opskrift fra Kartoffelsalat HER som indeholder nemlig både resistent stivelse (fra de kolde kartofler) og naturlig probiotika (fra de syltede agurker), hvilket er den perfekte kombination af både pro- og præ-biotika.

Vælg Naturlige Alternativer: Vælg hele, uforarbejdede fødevarer og vælg hudplejeprodukter uden syntetiske tilsætningsstoffer. Brug miljøvenlige husholdningsrengøringsmidler.

Suppler Klogt: Næringsstoffer som vitamin D, vitamin A, zink og glutamin understøtter tarmsundheden. Tal med din praktitioner  om at udvikle en kosttilskudsplan.

Undgå Kemiske Tilsætningsstoffer: Læs etiketterne omhyggeligt for at undgå konserveringsmidler og antimikrobielle komponenter, der kan skade dit mikrobiom.

Kemiske konserveringsmidler findes overalt – fra de pakkede fødevarer, vi spiser, til de hudplejeprodukter, vi bruger. Disse konserveringsmidler, såsom natriumbenzoat, propionat, butyleret hydroxyanisol (BHA) og butyleret hydroxytoluen (BHT), er designet til at dræbe mikrober og forlænge holdbarheden. Men de skelner ikke og kan også skade de gavnlige bakterier i vores kroppe. Denne forstyrrelse kan føre til dysbiose, en ubalance i tarmmikrobiomet, der er forbundet med forskellige sundhedsproblemer, herunder fordøjelsesforstyrrelser, metabolisk syndrom og endda mentale helbredsproblemer.

Tag Ansvar for Din Sundhed

Hvis du kæmper med irriterende tarmsymptomer eller har mistanke om, at dit mikrobiom kan være kompromitteret, kan det være tid til at overveje en funktionel evaluering. Denne omfattende tilgang kan hjælpe med at identificere underliggende årsager, uanset om de er relateret til hormonelle ændringer, fødevarintolerance  , infektioner eller ubalancer i tarmmikrobiomet.

For mere information og personlige råd, er du velkommen til at kontakte os og udforske, hvordan funktionel medicin kan støtte din rejse mod optimal sundhed og velvære i denne vigtige livsfase.