Dyk ned i forståelsen af, hvad der virkelig betyder at leve et langt og sundt liv. Lær forskellen mellem livslængde og sundheds-spænd, og hvordan man kan opnå den optimale balance mellem disse for en bedre livskvalitet

Levealder er et emne, der har fascineret mennesker i generationer. Med udviklingen indenfor medicinsk videnskab, sanitet og folkesundhed har vi oplevet en betydelig stigning i den forventede levealder verden over.

I Danmark er den gennemsnitlige levealder nu tæt på 81 år. Det er dog vigtigt at forstå, at et længere liv ikke nødvendigvis betyder en bedre livskvalitet. I den moderne diskussion om levealder træder to termer frem: “livslængde” og “sundheds-spænd.” Forståelse af disse to dimensioner og deres skæringspunkt giver et omfattende billede af aldring, velvære og livskvalitet.

Hvad er livslængde?

Livslængde refererer simpelthen til det samlede antal år, en person forventes at leve. For danskere ligger dette tal i øjeblikket omkring de 81 år. Selvom denne statistik kan påvirkes af mange faktorer som genetik, miljø og livsstilsvalg, betyder et længere liv ikke automatisk længere perioder med solid sundhed, kognitiv styrke eller fysisk vitalitet.

Hvad er sundheds-spænd?

Sundheds-spænd handler om den periode i ens liv, hvor man generelt er i god sundhed, fri for invaliderende kroniske tilstande. Det handler ikke kun om antallet af levede år, men kvaliteten af disse år. Fokus på sundheds-spænd fremhæver følgende områder af velvære:

• Sind & Kognition: Dette inkluderer egenskaber som bearbejdningshastighed og korttidshukommelse.
• Krop: Nøglefaktorer her er vedligeholdelse af muskelmasse, funktionel bevægelse og et liv frit for vedvarende smerte.
• Distresstolerance: Dette indebærer håndtering af emotionel smerte og effektivt at kunne tackle daglige stressfaktorer og irritationsmomenter.
• Livsformål & Social Støtte: Dybden af ens livs betydning og styrken af deres sociale forbindelser.

Vigtigheden af at balancere begge

Livslængde og sundheds-spænd, selvom de er forskellige termer, er tæt forbundne.

At tilføje år til ens liv uden at sikre, at disse år er af kvalitet, kan føre til forlænget lidelse, nedsatte kapaciteter og stigende sundhedsomkostninger. Omvendt kan en højkvalitets sundheds-spænd uden en tilsvarende livslængde betyde, at en person ikke får mulighed for fuldt ud at nyde resultatet af deres bestræbelser på velvære.

 Sundheds-spænd vs. Livslængde

Denne graf illustrerer bedst forholdet mellem sundheds-spænd og livslængde. Y-aksen repræsenterer % af Sundheds-spænd, og x-aksen repræsenterer Alder.

Den røde linje viser den gennemsnitlige person i dag, som maksimerer sundheds-spænd omkring 40 år og derefter langsomt aftager indtil døden omkring 80 år. Hvis man tænker over det, repræsenterer denne nedgang i livskvalitet en person, hvis sundhed forringes, og som bliver immobil med demens, der kræver omkostningstung hjælp for at overleve – ikke ønskværdigt.

Den ønskede linje i blåt viser målet om at maksimere levealderen ved at skubbe hele kurven til højre, maksimere toppen fra 40 til 60 år og gøre nedgangen i sundheds-spænd så stejl som muligt. Dette repræsenterer den 90-årige, der uden besvær slår sin græsplæne og stadig er lige så kvik, som da de var 40 år. Derefter at smertefrit afgå ved døden i søvne af et hjerteanfald ved 100 år – ønskværdigt. Derfor er det så gavnligt at implementere sunde adfærdsmønstre. En vedligeholdelsesplan kan forhindre de kumulative degenererende virkninger af hjertesygdomme, neurodegenerative sygdomme og kræft.

Aha!-øjeblikket: Udsættelse af sygdomsdebut
 
En fascinerende åbenbaring i forskningen i levealder er, at dem, der lever betydeligt længere, ofte står over for de samme sygdomme som den generelle befolkning; de oplever dem bare meget senere. Målet er således ikke blot at tilføje år til livet, men at udsætte debut af aldersrelaterede sygdomme. Dette perspektiv skifter fokus fra blot at leve længere til at forbedre kvaliteten af de ekstra år.

En vejledning til maksimeret levealder

For at forsinke debut af større sundhedsudfordringer – som cerebrovaskulære sygdomme, kræft og neurodegenerative tilstande – er det afgørende at have en proaktiv ‘vedligeholdelsesplan’ for vores sundhed. Denne plan fokuserer på 6 områder:

Lave fastende blodsukkerniveauer:

Høj Mitokondriefunktion/Fleksibilitet:

For optimal mitokondriefunktion og fleksibilitet, fokuser på en kost med et afbalanceret forhold mellem fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Sundt fedt gør det lettere for kroppen at skifte mellem energikilder effektivt.

Læs mere om mitokondriefunktion her.

Proteinindtag:

indtage mindst mængde protein, du behøver for at opbygge og vedligeholde muskelmasse.

Protein er ikke kun afgørende for muskelopbygning, men spiller også en central rolle i næsten alle cellernes funktioner i kroppen. Det er grundlaget for struktur, stofskifte og regulering af alle væv og organer. Dine knogler, ledbånd, sener, lever, hjerte, hud og negle er alle opbygget af proteiner. Derudover er proteiner afgørende for enzymer, som styrer stofskiftet, og neurotransmittere, der påvirker humør og søvn. For at sikre optimal sundhed er det vigtigt at indtage protein fra forskellige kilder.

Begræns toksisk eksponering:

Alt i ekstrem overflod kan være giftigt. Undgå at drikke for meget. Vær forsigtig med at oversterilisere dit hjem. Sørg for at få tilstrækkelig søvn, dyrke motion og tilbringe tid i saunaen for at aktivere autofagi (genbrug af cellulære komponenter)

Læs mere om alkohol HER og om sauna HER om søvn HER og oversterilisering HER

Lave inflammation niveauer:

En af de faktorer, som har størst indflydelse på hastigheden på celledelingerne, er kronisk inflammation i kroppen. Inflammation er en betændelsestilstand, som sætter kroppen og kroppens immunforsvar på overarbejde. Kronisk inflammation betyder også, at cellerne deler sig hurtigere. Inflammation i kroppen kapper år af livet

Hold dig hydreret, vælg kosttilskud når det er nødvendigt og vælg antiinflammatoriske fødevarer.

Læs mere om antiinflammatoriske fødevarer HER , om kosttilskud HER

Konklusion

Livslængde og sundheds-spænd er to sider af den samme mønt kaldet ‘levealder’.

Mens medicinske fremskridt og folkesundheds-foranstaltninger, især i steder som Danmark, med succes har forlænget vores gennemsnitlige levealder, er den næste grænse at forbedre vores sundheds-spænd, så vores senere år bliver så frugtbare og behagelige som muligt. At balancere begge disse aspekter betyder ikke kun at leve længere, men at leve bedre, fyldt med vitalitet, formål og trivsel.

Hav det godt,
Valeria