8 måder at styrke dit immunforsvar og beskytte dit helbred :
Grundlæggende sundheds- og træningsvaner som hjælper. Brug disse videnskabelige beviste strategier for så at mestre dem.

 

Lad os starte med den hårde sandhed.

Du kan ikke selv bestemme om du bliver forkølet, får influenza eller COVID-19.

Du kan heller ikke selv bestemme hvordan din krop reagerer når den bliver udsat for en skadelig bakterie eller virus.

Der findes mange forskellige faktorer som bestemmer hvordan din krop reagerer. Noget af det har du indflydelse på, som f.eks. mangel på næringsstoffer. Andre ting kan du intet gøre noget ved, som f.eks din alder.

Men selv blandt de faktorer, du kan påvirke, findes der ikke et simpelt tweak eller “hack” som kan kontrollere et så komplekst system. (Bortset fra en bevist vaccine eller lægemiddelterapi.)

Intet magisk kosttilskud, superfood, kostplan eller træningsrutine kan sikre, at du forbliver sund.

Der er dog gode nyheder: Når det kommer til dit immunforsvar, kan dine daglige handlinger gøre en meningsfuld forskel.

Ved konsekvent at udøve sunde vaner kan du:

 

            Nedsætte din eksponering og modtagelighed

           Over tid hjælpe med at optimere dit immunforsvar

           Forberede din krop til at bekæmpe fremmede legemer

Når du fokuserer på en konstruktiv handling, kan det endda hjælpe dig med at føle dig lidt mere i kontrol. Og det hjælper med at lette den angst og stress, der følger med al usikkerheden.

Mit forslag: Prioriter de vigtige søjler i en sund livsstil.

 

  •           Spis hovedsageligt så få forarbejdede fødevarer som muligt
  •            Få nok protein, frugt og grøntsager
  •            Spis en passende mængde kalorier (for en stabil kropsfedt)
  •            Bevæg dig regelmæssigt
  •            Reducer rygning og / eller overdrevet alkoholforbrug
  •            Få tilstrækkelig søvn
  •            Håndter stress

Med alt det for øje har jeg skabt denne immunitetsfokuserede infografik for at give dig en overblik over hvad du kan gøre.

DOWNLOAD INFOGRAFIK HER.

 

Det er vigtigt at vide, at du ikke behøver at gøre alt, hvad jeg foreslår i denne infografik.

 

At spise protein ved hvert måltid er svært nok i sig selv, og din købmand kan sagtens ikke lige have de varer du har lyst til.

 

Mange af os har meget mindre tid at træne i, end de plejer, da de har travlt med hjemmeundervisning eller med at arbejde dobbeltvagter. Andre har måske MEGET højere stressniveauer end førhen.

 

Så sorter og udvælg de strategier, der giver mest mening og som du lige føler for. Du kan altid indarbejde flere senere hen.

 

Og husk: Der er ikke noget galt med at starte i det små. Det er her store fremskridt ofte begynder.

 

8 måder at styrke dit Immunforsvar og beskytte dit helbred

 

Download tablet- eller printervenlig version af denne infografik, så du kan dele den med familien eller venner, der søger svar på, hvordan de kan forblive sunde.

REFERENCER

1. Simon AK, Hollander GA, McMichael A. Evolution of the immune system in humans from infancy to old age. Proc Biol Sci. 2015 Dec 22;282(1821):20143085.

2. Kanneganti T-D, Dixit VD. Immunological complications of obesity. Nat Immunol. 2012 Jul 19;13(8):707–12.

3. Travel to Mass Gatherings | Travelers’ Health | CDC [Internet]. [cited 2020 Apr 14]. Available from: https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/travel-to-mass-gatherings

4. Bermon S, Castell LM, Calder PC, Bishop NC, Blomstrand E, Mooren FC, et al. Consensus Statement Immunonutrition and Exercise. Exerc Immunol Rev. 2017;23:8–50.

5. Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body’s defense system. J Sport Health Sci. 2019 May;8(3):201–17.

6. França TGD, Ishikawa LLW, Zorzella-Pezavento SFG, Chiuso-Minicucci F, da Cunha M, Sartori A. Impact of malnutrition on immunity and infection. J Venom Anim Toxins Incl Trop Dis. 2009;15(3):374–90.

7. Kahn E. Prognostic criteria of severe protein malnutrition. Am J Clin Nutr. 1959 Mar;7(2):161–5.

8. de Onis MBM. Malnutrition: Quantifying the health impact at national and local levels. Available from: https://www.who.int/quantifying_ehimpacts/publications/MalnutritionEBD12.pdf

9. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients [Internet]. 2017 Nov 3;9(11). Available from: http://dx.doi.org/10.3390/nu9111211

10. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, Greenberg L, Aloia JF, Bergman P, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017 Feb 15;356:i6583.

11. Prasad AS. Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Mol Med. 2008 May;14(5-6):353–7.

12. Li K, Huang T, Zheng J, Wu K, Li D. Effect of marine-derived n-3 polyunsaturated fatty acids on C-reactive protein, interleukin 6 and tumor necrosis factor α: a meta-analysis. PLoS One. 2014 Feb 5;9(2):e88103.

13. Shahidi F, Ambigaipalan P. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits. Annu Rev Food Sci Technol. 2018 Mar 25;9:345–81.

14. Calder PC. n-3 polyunsaturated fatty acids, inflammation, and inflammatory diseases. Am J Clin Nutr. 2006 Jun;83(6 Suppl):1505S – 1519S.

15. Kampf G, Todt D, Pfaender S, Steinmann E. Persistence of coronaviruses on inanimate surfaces and their inactivation with biocidal agents. J Hosp Infect. 2020 Mar;104(3):246–51.

16. CDC. Coronavirus Disease 2019 (COVID-19) – Transmission [Internet]. Centers for Disease Control and Prevention. 2020 [cited 2020 Apr 14]. Available from: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/how-covid-spreads.html

17. CDC. Four Simple Steps to Food Safety [Internet]. Centers for Disease Control and Prevention. 2020 [cited 2020 Apr 14]. Available from: https://www.cdc.gov/foodsafety/keep-food-safe.html

 

 

Hvis du kunne lide artiklen og ikke allerede er i min mailingliste, så tilmed dig og modtag gratis updates….

….direkte i din mailboks !