8 UGERS MOBILITET OG STYRKETRÆNINGSFORLØB
Denne 8 ugers træning fokuserer på mobilitet – Den vil bringe dig indhold af højeste kvalitet og de mest effektive teknikker, så du med selvtillid kan forbedre din mobilitet og fysiske lang levetid.
Fra den 15 August – 03. Oktober 2023
HVAD ER MOBILITETS-OG-STYRKETRÆNINGSFORLØB
Strækker du dig og får stadig ikke resultater?
Mobilitet handler mere om styrke, stabilitet, ledhelbred, vævskvalitet og kropskontrol end om strækøvelser.
Fleksibilitet – Mobilitet
Styrke – Stabilitet – Kropskontrol – Ledhelbred
Vævskvalitet – Biologiske og neurologiske tilpasninger
Muskelmønstre – Proprioception – Effektivitet
Core – Åndedræt
Denne 8 ugers træning fokuserer på mobilitet. Vi arbejder strategisk fra top til tå med fokus på bevægelse i alle kroppens vigtige led og yderstillinger. Det øger din smidighed og bevægelighed og gør dig bedre i stand til at udføre alle former for bevægelser i dagligdagen, i sport og under træning.
KINSTRETCH
Disse ugentlige hold er designet som en 8-ugers progressiv serie baseret på Kinstretch (videnskabelig mobilitetstræning) med indflydelse fra alle mine specialer – PRI, DNS, ELDOA og grundlæggende træning.
Det ultimative mobilitetsprogram:
Ledhelbred
Vævskvalitet
Forebyggelse af skader
Kropskontrol
Åndedræt
Core
Lær teknikkerne til at føle dig bedre og optimere din fysiske lang levetid med selvtillid.
SE DET FULDE PROGRAM NEDENFOR
PRAKTISK INFORMATION
8 ugers forløb
Træning 1 gang om ugen. 8 tirsdage. ( uge 33-40)
DATO
Fra den 15. august – 03. oktober 2023
August: 15 – 22 – 29
September: 05 – 12 – 19 – 26
Oktober: 03
6 uger i alt.
TID
Tirsdag kl. 8:00 til 8.55 – 55 minutter
STED
Klinikken frem 56 – Lyngby.
PRIS
Kr. 1.530,-
OBS: Du kan sagtens komme med på hold undervejs i forløbet efter start – vi justerer prisen, så du betaler for de resterende gange! Kontakt mig her
GENEREL INFORMATION OM HOLDET
Forløbet kører som lukkede hold med max. 10 personer, hvor du tilmelder dig et forløb på et antal gange træning á 55-60 min.
Mobilitets træningen kører som et intensivt førløb over 8 gange, hvor du vil opleve, at træningen hænger sammen i et forløb, hvor du hele tiden får nye udfordringer.
Træningen foregår på fastlagte datoer og klokkeslæt – og med de samme deltagere alle gange.
Tilmelding
Tilmelding er bindende – betaling kan ikke refunderes senere end 4 uger før holdstart. Vi tager forbehold for evt. for få tilmeldte, som vil afstedkomme aflysning. I tilfælde af sygdom eller ferie for træneren, kan der forekomme afløser.
Alle er velkomne! Er du i tvivl, om du kan deltage fx pga. en skavank, anbefaler jeg, at du . Jeg glæder mig til at se dig!
DET FULDE PROGRAM
UGE 1 - CAR's
CARs (kontrollerede artikulære rotationer).Denne klasse gennemgår næsten alle led i din krop med CARs - fra nakke til ribbentræning (åndedrætsarbejde), hofter, knæ, fodarbejde og isometrisk træning . Dette er en meget afslappet tilgang, som er designet for at give dig mulighed for at bevæge et led gennem hele dets bevægelsesudslag.
UGE 2 - FULL BODY FAB!
Full Body Fab træner kroppen fra top til tå gennem CARs, lunges og balanceøvelser. Nyd denne helkropstræning, der udforsker dine leds bevægelser og bevidsthed!
UGE 3 - HOFTER LYVER IKKE!
Styrke og mobilitet i hofterne er en vigtig ting. Smerter i ryg, knæ eller nakke er almindeligvis relateret til en dysfunktionel hofte. Denne træningssession dækker alle hoftepositioner og giver dig mulighed for at udforske dine dine hofters styrker og svagheder, herunder baller og core.
UGE 4 - SKULDER og NAK' !
Denne træningssesion handler om at få styr på skuldre og nakke. Vi vil udforske forskellige tilgange til træning med fokus på dit åndedræt, din core og din valgusnerve.
UGE 5 - RIBBEN, CORE og HOFTER!
Denne træningssession lærer dig, hvordan, hvornår og hvor meget dine mavemuskler skal "spændes op " i sammenhæng med din hofte, din rygsøjle og dine ribben.
UGE 6 - TERAPI - HELE KROPPEN
Dette handler om at gå dybt og skabe biologiske ændringer i nogle af de områder, som vi alle som mennesker i den moderne verden kæmper med, og om at være din egen terapeut. Kraft er cellernes sprog. . Manuelle teknikker skaber miljøet for forandring, men intern kraft (skabt af dig) er det eneste, der skaber celledifferentiering og omorganisering. I denne klasse gør vi arbejdet for at skabe forandring. Terapi.
UGE 7 - ESSENTIEL FOR FODEN
Denne klasse fokuserer på det grundlæggende for din fod - mobilitet, styrke, stabilitet. Vi skal også inkludere hoften og nogle andre led, fordi manglen på grundlæggende funktionelle evner for disse led direkte gør livet sværere for din fod. Gør dig klar til nogle meget gavnlige bevægelser for dine fødder, hofter og rygsøjle.
UGE 8 - MOBILITET SKAL FORTJENES
I denne klasse fokuserer vi på at opbygge styrke i slutningen af vores bevægelsesområder. Vi har altid mere passivt omfang (fleksibilitet) end aktivt omfang (mobilitet), og ved at bruge tid på at styrke vores endomfang overbeviser vi vores hjerne om, at vi kan nå det omfang, vi ikke bruger. Vi bygger bro mellem det aktive og passive omfang. Vi fokuserer på rygsøjlen, hofterne og skuldrene - dem, vi alle ønsker.