6 UGERS MOBILITET OG STYRKETRÆNINGSFORLØB
Denne 6 ugers træning fokuserer på mobilitet – altså kombinationen mellem styrke og fleksibilitet.Du vil gå fra hver time med en følelse af at være GENOPLADET.
Fra den 14 april – 26. maj 2023
HVAD ER MOBILITETS-OG-STYRKETRÆNINGSFORLØB?
Denne 6 ugers træning fokuserer på mobilitet – altså kombinationen mellem styrke og fleksibilitet. Vi arbejder strategisk fra top til tå med fokus på bevægelse i alle kroppens vigtige led og yderstillinger. Det øger din smidighed og bevægelighed og gør dig bedre i stand til at udføre alle former for bevægelser i dagligdagen, i sport og under træning.
Mobilitetstræning er en genial måde at kombinere styrke og fleksibilitet i én og samme øvelse. Hvorfor er det genialt? Fordi det øget mobilitet er en forudsætning for enhver, der ønsker at øge sin performance – hvad enten det er som eliteudøver eller i dagligdagen.
Så: Uanset om du træner for at spille golf på eliteniveau; om du træner i din dagligstue for at opnå en fit og funktionel krop eller bare ønsker at sidde på huk for at lege med dine børn – så gør mobilitet livet bedre.
Kort om forskellen på fleksibilitet og mobilitet:
Fleksibilitet er for eksempel, når du kan trække tommelfingeren tilbage med den anden hånd, så den rører dit håndled. I modsætning hertil er mobilitet evnen til at trække din tommelfinger til præcis samme sted på dit håndled uden hjælp fra den anden hånd. Med andre ord: Mobilitetstræning en form for styrketræning, der øger nervesystemets evne til at aktivere muskler og led på samme tid.
DET FULDE PROGRAM
UGE 1 - CAR's
CARs (kontrollerede artikulære rotationer).Denne klasse gennemgår næsten alle led i din krop med CARs - fra nakke til ribbentræning (åndedrætsarbejde), hofter, knæ, fodarbejde og isometrisk træning . Dette er en meget afslappet tilgang, som er designet for at give dig mulighed for at bevæge et led gennem hele dets bevægelsesudslag.
UGE 2 - FULL BODY FAB!
Full Body Fab træner kroppen fra top til tå gennem CARs, lunges og balanceøvelser. Nyd denne helkropstræning, der udforsker dine leds bevægelser og bevidsthed!
UGE 3 - HOFTER LYVER IKKE!
Styrke og mobilitet i hofterne er en vigtig ting. Smerter i ryg, knæ eller nakke er almindeligvis relateret til en dysfunktionel hofte. Denne træningssession dækker alle hoftepositioner og giver dig mulighed for at udforske dine dine hofters styrker og svagheder, herunder baller og core.
UGE 4 - SKULDER og NAK' !
Denne træningssesion handler om at få styr på skuldre og nakke. Vi vil udforske forskellige tilgange til træning med fokus på dit åndedræt, din core og din valgusnerve.
UGE 5 - RIBBEN, CORE og HOFTER!
Denne træningssession lærer dig, hvordan, hvornår og hvor meget dine mavemuskler skal "spændes op " i sammenhæng med din hofte, din rygsøjle og dine ribben.
UGE 6 - FULL BODY FLOW!
"Du bør gøre dette hver dag resten af dit liv."
Denne træningsession sætter fokus på din kropslige bevidsthed, din ledmobilitet og din styrke. Det er også sidste session, hvor vi opsummeer de 6 uger og sætter alle relevante dele sammen i et Full Body Flow.
PRAKTISK INFORMATION
6 ugers forløb
Træning 1 gang om ugen. 6 fredage. ( uge 15, 16, 17, 19, 20, 21 – IGEN UNDERVISNING i UGE 18 ( den 5. maj )
DATO
Fra den 14. april – 26. maj 2023
April: 14 – 21 – 28
Maj: 12 – 19 – 26
6 uger i alt.
TID
Fredag kl. 8:00 til 8.55 – 55 minutter
STED
Klinikken frem 56 – Lyngby.
PRIS
Kr. 1.150,-