Hvorfor gør dine led og muskler ondt i overgangsalderen?

Din krop gør ondt – men det er ikke bare alderen

Menopausalt Muskuloskeletalt Syndrom: Derfor føles dine muskler og led anderledes – og hvad du kan gøre.

“Hvorfor vågner jeg pludselig op med stive led og ømme muskler? Jeg har jo ikke engang trænet særlig hårdt!” Sådan lyder det ofte fra mine klienter i 40’erne, 50’erne og også hos kvinder i 60’erne og 70’erne, som undrer sig over nye og uforklarlige smerter. Måske oplever du også selv, at kroppen opfører sig anderledes, uden en åbenlys grund.

Men bare rolig, du er ikke alene, og nej, du er ikke bare ved at blive gammel! Svaret kan ofte findes i dine hormoner – velkommen til “Menopausalt Muskuloskeletalt Syndrom”.

Hormoner – mere end bare hedeture!

Når østrogenniveauet falder under overgangsalderen, påvirker det langt mere end blot dit humør eller de irriterende hedeture. Faktisk oplever mere end 70 % af kvinder i overgangsalderen symptomer som ledsmerter, muskelømhed, seneskader og nedsat knogletæthed. For 25 % er smerterne så generende, at det forstyrrer hverdagen.

Hvorfor sker det?

Det er primært faldet i østrogen, der spiller en central rolle her. Østrogen er afgørende for:

Stærke knogler: Når østrogen falder, mister knoglerne deres evne til at genopbygge sig selv effektivt. Det øger risikoen for osteoporose (knogleskørhed), hvilket særligt rammer kvinder. Faktisk lider cirka hver 3. kvinde over 50 i Danmark af osteoporose eller osteopeni (forstadiet til knogleskørhed).

Sunde muskler: Muskeltabet, som følger med overgangsalderen, skyldes ikke kun alder. Østrogen hjælper med muskelregenerering og beskyttelse af muskelvævet. Uden østrogen mister du cirka 0,6 % af din muskelmasse om året efter overgangsalderen.

“Menopausalt Muskuloskeletalt Syndrom” – usynligt men betydningsfuldt

Ny forskning, anført af Dr. Vonda Wright, understreger vigtigheden af at forstå og anerkende disse usynlige symptomer, selv når scanninger ikke viser strukturelle skader. At kunne genkende og forstå disse symptomer er afgørende for både kvinder og sundhedsfaglige, da det ofte kan være frustrerende at opleve smerter uden tydelige forklaringer.

Østrogen som antiinflammatorisk middel

Dr. Wright forklarer, at østrogen har en vigtig antiinflammatorisk effekt. Når østrogenniveauet falder, øges inflammation, hvilket fører til øget smerte, risiko for skader og langsommere muskelgendannelse.

Satellitceller og muskelgendannelse

Et interessant fund er, at østrogen er nødvendigt for at aktivere satellitceller (muskelstamceller), som reparerer og genopbygger muskler efter skader. Uden østrogen falder denne evne dramatisk.

Hvad kan du selv gøre?

Bare rolig – du kan selv gøre meget for at mindske symptomerne:

✔️ Styrketræning: Regelmæssig styrketræning med tungere vægte og færre gentagelser er dokumenteret bedst til at øge muskelstyrke og modvirke muskeltab. Fald i østrogen er forbundet med tab af type II muskelfibre, der har betydning for styrke og daglige aktiviteter.

✔️ Kosten tæller: Sørg for nok protein, calcium, D-vitamin, magnesium og vitamin K2. Disse næringsstoffer er essentielle byggesten, der hjælper med at opretholde sunde muskler og knogler. Også kreatin har vist positive resultater for knogletæthed og muskelstyrke i foreløbige undersøgelser.

✔️ Overvej hormonterapi (MHT): Mange kvinder oplever, at hormonterapi lindrer smerter og forbedrer livskvaliteten. Det har dokumenteret effekt på at mindske knoglebrud, bevare muskelmasse og øge effekten af træning.


Psykologisk effekt af anerkendelse

At kende og forstå “Menopausalt Muskuloskeletalt Syndrom” kan gøre en enorm forskel for kvinders livskvalitet og følelse af kontrol. Det handler ikke blot om at “acceptere aldring”, men om at erkende, at der er muligheder for aktiv behandling og forebyggelse.

Læs mere om Dr. Vonda Wrights forskning her.

Vigtigheden af tidlig anerkendelse og behandling

Det er afgørende, at sundhedsprofessionelle tager denne terminologi til sig og forstår, hvor vigtig aktiv behandling og tidlig indsats er. Ved at erkende symptomerne tidligt og tilbyde passende behandling som hormonterapi, vitamintilskud og styrketræning, kan man markant forbedre kvinders livskvalitet, mindske risikoen for fald og forebygge alvorlige problemer såsom fremskreden slidgigt, “frossen skulder” og markant muskeltab.

Lad ikke smerterne styre dit liv

Overgangsalderen behøver ikke at være ensbetydende med smerter og begrænsninger. Ved at forstå, hvad der sker i kroppen, og hvad du kan gøre, kan du tage kontrollen tilbage. Jeg ser dagligt kvinder genfinde glæden ved bevægelse, netop fordi de tager hånd om deres krop i tide.
Så husk: Det er ikke bare “noget, du skal leve med” – du fortjener en stærk, sund og smertefri hverdag!

Har du spørgsmål eller vil dele din egen historie? Skriv gerne en kommentar nedenfor – lad os tage snakken sammen!