I dag vil jeg dele yndlings udstrækningsøvelse, som er lige til at gå til indenfor hjemmets fire vægge.

De fleste af jer kender mit råd om regelmæssigt at arbejde på jeres mobilitet (og eventuelle asymmetrier, som du måtte have). I min praksis bruges mobilitetsøvelser som en “korrigerende øvelse”. Min enkle definition af korrigerende øvelse er, “Øvelse, der forbedrer en dysfunktionel bevægelse. ”The Brettzel”, opkaldt efter Brett Jones, er en af mine foretrukne korrigerende øvelser. Det er en unik mobilitetsøvelse, der forbedrer brysthvirvelsøjlens mobilitet og hjælper med at udjævne asymmetrier i hofter og skuldre. Så hvis du har problemer med nakkesmerter, skuldersmerter, eller smerter i nedre del af ryggen kan denne øvelse være noget at overveje.

 “The Bretzel”

Den følgende video, fra FMS’ database( functional movement system) viser, hvordan man laver øvelsen. Den anden video, hvor Brett Jones, diskuterer ”The Bretzel” i detaljer og forklarer nogle finjusteringer, som vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af øvelsen. Se dem begge to og omsæt det du lærer til praksis.

Video 1:

Brettzel

 Video 2

 

Her er et par forslag, som du vil kunne bruge til at udføre øvelsen:

  • Lad dine øjne og hals følge den retning, som du vil rotere i. Din krop vil automatisk følge det du kigger på.
  • Slap af i rotationen.
  • Brug et håndklæde, hvis du ikke, i tilstrækkelig høj grad, kan få fat i din ankel.
  • Når du slapper af i stillingen skal du gøre brug af Abdominal (mave) åndedrættet.

 Jeg håber, at du synes, at denne øvelse er både interessant og udfordrende.

 Hav det godt !

Valeria

Hvis du kunne lide artiklen og ikke allerede er i min mailingliste, så tilmed dig og modtag gratis updates....

....direkte i din mailboks !