Her kommer den fjerde og sidste del i serien om mobilitet. Del 1 handlede om mobilitet for “desk jockey” folket dvs. alle med et stillesiddende arbejde. I del 2 var temaet knæproblemer. Og i del 3 var temaet ondt i ryggen.

I fjerde og sidste del er temaet skuldrene, og hvordan vi kan få sundere og smertefri skuldre.

Som jeg før har nævnt, udspringer problemer i leddene sjældent udelukkende lokalt fra selve leddet. Årsagen til problemet er typisk at finde i andre dele af kroppen. Når man har problemer i et bestemt led vil det som oftest give udslag som smerte i et led over eller under det bestemte led.

Lad os se nærmere på sagen.

“The joint-by-joint Approach”

Mike Boyle og fysioterapeut Gray Cook har udviklet og udbredt “The joint-by-joint Approach” i forbindelse med træning.

Udgangspunktet er meget simpelt og ligetil: De store led i kroppen veksler med hensyn til, om de har brug for mere mobilitet eller mere stabilitet.

 Hvis vi følger ”The joint by joint Approach” og kigger på skulderbladet (scapulae), fortæller det os, at skulderbladet har brug for mere stabilitet, så leddene over og under (dvs. skuldrene og brystryggen) har brug for mere mobilitet.

Med den viden skal vi fokusere på to ting for at sikre sundere og smertefri skuldre: Mere mobilitet i brystryggen og mere stabilitet i skulderbladene.

Du skal huske dette: hvis din hvileposition i brystryggen er krum (f.eks. stor kyfose – se billedet) så vil dine skuldreblade aldrig og jeg gentager: aldrig nogensinde være i den rigtige stilling.

Jeg vil lige sige lidt mere om mobiliteten i brystryggen: ingen kan have nok mobilitet dér og det er nærmest umuligt at have for meget.

Så lad os fokusere på de områder.

Hvad kan du gøre?

 I den følgende video er der fire mobilitetsøvelser som vil forbedre dine skuldre gevaldigt. Det tager kun 3-5 minutter.

 Programmet

Øvelse:

Side-lying wind mill – 6/8 repetitioner pr side

Back –to-wall shoulder flexion mobility – 6/8 repetitioner

Forearm Wall slides 135 degrees – 6/8 repetitioner

External rotation to wall – 8 repetitioner pr side

 Til hvem?

Til dig som har problemer i skuldrene eller har lyst til at forebygge skulderproblemer.

 Hvor ofte?

Som opvarmning før din træningssession eller dagligt

Husk at vi har ikke ens skuldre. Nogle mennesker har problemer med stabilitet af skuldrebladene, mens andre har problemer med mobiliteten i øverste del af ryggen (thoracic spine). Så når jeg designer et specifikt træningsprogram tager jeg altid hensyn til det enkelte menneske, som står overfor mig.

 De fire mobilitetsøvelser jeg har foreslået er egnet til mennesker, som har problem med skuldrene eller ønsker at have sundere skuldre.